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Bande de joyeux rigolards, férus de marche... les membres du club Les Roses Noires de Tubize relient chaque année Paris à Tubize en seulement 4 jours, soit près de 300 kilomètres avalés à la seule force des jambes ! Un exploit réitéré depuis des décennies par certains. Pascal De Geeter, 42 participations à son actif, et Gérard De Fré, présent lors de la toute première édition, nous partagent leur amour profond pour la marche et pour cet exploit sportif.
Marcher régulièrement améliore aussi l'état de santé général et la longévité. Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les marcheurs vivent plus longtemps et ils ont une meilleure qualité de vie.
Marcher régulièrement signifie marcher quotidiennement, ou au moins quelques fois par semaines, pendant au moins 30 minutes. Marcher régulièrement, tout comme les autres activités physiques douces et modérées qui font appel au corps en entier, peut grandement améliorer votre capacité aérobique et votre fonction cardiorespiratoire. De plus, lorsque vous marchez régulièrement, vous réduisez les risques de :
Votre poids reflète l'équilibre entre les calories que vous absorbez en mangeant et les calories que vous dépensez lors de vos activités physiques quotidiennes. En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras. De plus, les dernières découvertes scientifiques montrent que la marche procure encore plus de bienfaits si vous brûlez un minimum de 2 000 calories par semaine en marchant (environ 8 heures de marche par semaine).
La marche, surtout quand vous marchez en bonne compagnie et dans un endroit agréable, réduit la dépression et l'anxiété. De plus, les marcheurs sont souvent de bons dormeurs.
La marche lente est souvent recommandée aux gens qui souffrent de différents troubles de santé.Au début, vous ne ferez peut-être que de courtes distances, mais, si vous persévérez, vous pourrez rapidement augmenter la distance et accélérer votre guérison.
Respirez régulièrement – ni trop légèrement, ni trop profondément.
Fréquence, durée, rythme et vitesse
Si vous êtes inconfortable ou si vous ressentez de la douleur, arrêtez de marcher.
* Ces types de tissu, qu'on appelle tissus « mèche », ont tendance à retenir l'odeur de sueur, malgré les lavages « intensifs ». Faire tremper les vêtements de sport dans une eau de lessive de soude, puis les laver à l'eau tiède ou chaude permet d'éliminer les odeurs.
Pratiquée tous les jours sans même que vous ne vous en rendiez compte, la marche est un sport comme un autre, faisant travailler l'ensemble des muscles du corps. A raison de 30 minutes quotidiennement, la marche est une activité sportive douce que tout le monde peut pratiquer sans aucun risque.
Qu'elle soit lente, active ou rapide, la marche convient à tout type de personne voulant entretenir sa forme physique et mentale.L'avantage de la marche réside dans le fait que c'est un sport sans aucune contrainte. En effet, elle peut être pratiquée n'importe où, en ville ou à la campagne, à n'importe quel moment de la journée, et à n'importe quelle saison de l'année, été comme hiver.Un autre avantage de la marche est que c'est une activité qui protège les articulations : il n'y a pas d'à-coups, de secousse, de traumatisme quelconque pour les chevilles ou les genoux. De ce fait, elle est accessible à tous, les personnes en surpoids, sédentaires, les personnes âgées...
La marche procure également une détente psychologique. Aération de l'esprit, évacuation du stress et des tensions du quotidien, ses bienfaits sont multiples.Tout d'abord, en marchant, vous activez votre transit intestinal, ce qui permet de purifier l'organisme. Marcher permet de tonifier tout son corps des pieds à la tête, tous les muscles du corps étant sollicités en douceur.Marcher active la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque d'apparition de varices. Par ailleurs, la marche participe à la perte de poids. À raison de 30 à 45 minutes quotidiennes, on brûle des calories, notamment en saison hivernale durant laquelle le froid active encore davantage les cellules mangeuses de graisse.Autre bienfait de la marche : l'amélioration du rythme cardiaque. C'est un sport "cardio" qui permet de réduire les risques de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Elle contribue à diminuer la tension artérielle, fait baisser le taux de cholestérol, aide à prévenir l'ostéoporose et enfin, soulage le mal de dos.La marche améliore bien sûr la fonction respiratoire et l'amplitude pulmonaire. Plus on marche, et plus on marche longtemps, c'est une question d'entraînement.
Tout d'abord avec un bon équipement. Munissez-vous d'une bonne paire de chaussures. Qu'est-ce qu'une bonne paire de chaussures ? Tout simplement des chaussures confortables idéalement avec des semelles adaptées à la forme de vos pieds, dans lesquelles vous vous sentirez assez à l'aise pour imaginer marcher de longues distances. Il vous faudra également de bonnes chaussettes, anti-transpirantes par exemple.Pour ce qui est des vêtements, eh bien le mot d'ordre est "à l'aise !". Optez donc pour des vêtements souples, légers, éventuellement faits pour supporter les intempéries et dans lesquels vous vous sentez bien. N'oubliez pas votre bouteille d'eau ! Pour bénéficier de tous les bienfaits de la marche, adoptez la bonne posture, c'est-à-dire tête droite, colonne vertébrale droite en gardant les épaules et les bras détendus. Essayer de ne pas pencher vers l'avant ou vers l'arrière. Marchez à votre rythme en respirant régulièrement, et regardez droit devant vous.
Devenir membre.
En devenant membre de notre club, vous entrez dans une grande famille dont les activités sont basées sur
la marche purement amateur et l’amitié entre les participants.
Chacune et chacun garde son entière indépendance et il n’y a aucune obligation de participer à quoi que ce soit.
La condition d’adhésion consiste à participer à la bonne gestion du club en acceptant le paiement d’une
participation annuelle aux frais s’élevant actuellement à 25 euros par adulte et gratuit pour les jeunes de moins
de 16 ans.
Avantages réservés aux membres du club.
- Réception chaque mois du « Journal-Info » du club vous informant sur la vie et les activités du club.
- Assurance accident pour chacune de vos participations aux marches officielles.
- Calendrier officiel des marches offert chaque année.
- Carnet de marche vous permettant de comptabiliser vos kilomètres offert à la demande.
- Badge kilométriques offert à un certain nombre de kilomètres parcourus.
- Déplacements en car offerts par le club.
- Balade spéciale le lundi de Pâques
- Balade spéciale le samedi précédant la Noël suivi d'un drink aux membres.
- Participation à une journée du club « spécial membre ».
- Possibilité de participer au cours de l’année à diverses organisations non programmées.
Les organisations du club.
- Chaque année, début mars, notre « Marche de l’Amitié » proposant des circuits de 6-12-21-
30 - 42 - 50 km.
- Chaque week-end de Pentecôte, la classique internationale « Paris-Tubize », 292 km en 4 jours.
- Chaque année,en début d'année, notre « Marche ADEPS », des circuits de 5-10-15-20 km.
- Chaque année en septembre, notre « Marche de l’Entité », des circuits de 6-12-21 km
Vous pouvez télécharger le formulaire d'affiliation à la FFBMP et au Roses Noires de Tubize via le lien ci-dessous.
Une fois le document compléter merci de le renvoyer au club via l'adresse mail cremy@ffbmp.be
Vous recevrez une réponse du club dans les plus brefs délais.
Président
Responsable parcours Responsable Matériel Organisateur du Paris-Tubize
Organisateur du Paris-Tubize
Représentant du club à la FFBMP - Responsable Affiliations - Coordinateur marche ADEPS